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文／Fooding台灣好食材編輯?圖／許力夫、楊慧玉、王正毅、《好吃15》
營養師建議每天都要吃蔬果，但上班族總是忙得不可開交，有沒有什麼方法可以解決蔬果老是吃不夠的困擾？怎麼吃才能攝取更多營養素？營養師告訴你…
上班好忙好忙，許多人因而減少食用果的頻率，董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出，蔬果吃太少，不但影響排便、皮膚與活力，也是罹患慢性疾病的重要原因之一，建議每天吃2~4份多色水果，紅色可選番茄，橙色選木瓜，黃色有黃椒、金黃奇異果，綠色推薦綠奇異果、花椰菜，黑色可選香菇，白色選白蘿蔔，紫色有茄子、葡萄等，大家不妨參考。
《單身族每天只吃 0.7份水果》
董氏基金會調查，許多「類單身」族群一週中超過 5成的早、午餐都是外食，平均每天只吃 0.7份水果，與每日建議量2~4份差距極大，尤其夏季遇颱風、豪雨，造成蔬果價格波動，許多人更少吃蔬果，長久下來，可能產生健康隱憂。
《超商小包裝水果適合單身族》
但現代人普遍忙碌，如何攝取蔬果最方便？許惠玉主任表示，便利商店販售的單顆、小包裝、營養CP值較高的水果就很適合，小番茄、奇異果、芭樂或木瓜等都是不錯的選擇，以奇異果為例，不僅具有高營養密度、低GI的特性，還富含維生素 C、膳食纖維及水果酵素，建議大家每餐搭配超商水果，或以水果取代正餐之間的零食。
《彩虹原則選擇當季蔬果》
許主任表示，選擇蔬果種類可依紅橙黃綠黑白紫的彩虹色彩原則，以當季蔬菜、水果互相搭配，以攝取豐富的膳食纖維、多種維生素、礦物質、植化素如茄紅素、葉黃素、花青素、槲皮素等，輪流替換變化，不僅吃不膩，營養成份也更多樣。
【本文原始出處來自《台灣好食材》】
引用自momo購物
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